对于王长胜来说，2019年是不平凡的一年。

网名“西安春老”的王长胜70岁，今年他给自己安排了7场马拉松，上半年3场，下半年4场，其中有3场在国外，分别是9月29日的柏林、10月13日的芝加哥和11月3日的纽约马拉松，算上10月20日的西安马拉松，他要在36天内完成4场比赛，同时还得经历数万公里的飞行。

即便王长胜有超过55年的跑龄，这样的经历还是第一回，他给自己定下了335到340的完赛目标，相对于他以往的成绩，这算是相对宽松的。但令他没想到的是，全年的7场比赛，他竟都跑进了335，在柏林、芝加哥、纽约这三场大满贯中，他分别取得70-74岁年龄组第2、第2、第4的好成绩。

对于王长胜来说，2019年也是平凡的一年，他认真训练，安全比赛，如他过去55年所做的一样，没有什么改变。

在36天内完成4场马拉松，辗转亚、欧、美洲，我们为此采访到王长胜，聊了聊他的2019，以及在国外跑马遇到的那些有趣事情。

王长胜尝试出国跑马的意义，远不是高龄跑者出国跑马破PB这样简单的励志故事所能代表，知行君通过对他的采访，还在文末总结出王长胜年逾70岁依然能稳定保持全马330水平的秘密，大家要看到最后哦~

 柏林最快赛道，“遗憾”没有PB！

从2018年冬天开始，在确定要去参加2019年柏林马拉松后，王长胜就开始备战训练，他说：“我冬训做得非常扎实。”上半年3场比赛的目的也非常明确，就是为下半年的柏林马拉松调整状态，争取在世界最快赛道刷新PB。

2019年上半年没有比赛的月份，王长胜每个月的跑量都能超过300公里，到了夏天的时候，他又在计划中加了间歇跑和节奏跑训练，开始上强度。

“对柏林马拉松，我可以说是充满期待，柏林是世界最快赛道，我也想跑出最好成绩。”

王长胜最终并没能在柏林创造PB，3小时31分56秒的成绩并不差，70-74岁年龄组第2名可以说非常优秀，但是很遗憾，他并没能在柏林实现赛前的目标。

准备充分，信心满满，王长胜为什么没在柏林马拉松PB呢？

柏林赛前，王长胜受邀加入亚瑟士跑将训练营，但训练营的计划跟他的有冲突，这打乱了他的节奏，增加的训练也占据了休息时间。因为身体疲劳没有在赛前完全释放，王长胜没能在世界最快赛道跑出个人最好成绩。

这样的结果在外人看来并不理想，甚至非常遗憾，但王长胜却不这样想，成绩从来不是他的最高追求，对于柏林马拉松中未达成目标，他只有一笑置之。

大家可能想象不到，拥有55年跑龄的王长胜在2005年以前根本没参加过正式的比赛，那时他跑步已经有40年了。

2005年，西安城墙重修，将原本有断裂处的城墙重新贯通，为庆祝此事，政府组织第一届13.7公里城墙跑。家住西安，总是在城墙下跑步的王长胜报了名，他的成绩是63分钟，在50岁以上年龄组排在第9，这是他第一次参加比赛。

2012年，距离王长胜第一次参加比赛已经过去7年，62岁的他才试着参加全马——郑开马拉松。在身体出现状况的情况下，他凭借坚强的意志，最后还是以将近4小时57分的成绩完成首马。按照他的实际情况，本来应该在3小时50分左右完赛。

王长胜热爱跑步的程度远超过比赛，也因如此，他提出“不拼命，不追求、不攀比、不懈怠、不马虎”的理念，并把它贯穿在55年的跑龄中，柏林马拉松没跑好，或许有些失落，但王长胜绝不会因比赛结果的不尽人意，而减损对跑步的热爱。

柏林马拉松后，王长胜赶往美国，他要参加芝加哥马拉松。

 芝加哥马拉松，“意外”跑出好成绩！

王长胜并没有对芝加哥马拉松抱有成绩上的期待，“只要能跑进340就很好了！”他说。

不过这次比赛的结果再次没有如他所愿，在这条诞生了女子世界纪录的赛道上，王长胜跑出3小时28分02秒的好成绩（距离他的PB仅差7秒）。“芝加哥马拉松赛前我主要任务就是休息。”在猜测芝加哥跑出好成绩的原因时，王长胜笑着说。

注重休息是王长胜的训练秘诀，他说：“不会休息就不会跑步，跑步和休息同等重要，如果处理不好两者关系，伤病就会找上门。”这样的训练理念非常先进，基普乔格的教练帕特里克·桑也曾有过类似的表达。随着年龄增长，身体机能不可逆转的下降，王长胜对此尤为注意。

超过70岁，为什么还能保持这样出色的状态？这是王长胜被问到过的次数最多的问题。

其实问题的答案就隐藏在王长胜对待训练和比赛的态度中，他在诸多场合都提到过自己的身体状态大不如前，在安排训练和比赛时，超过70岁后，更加注重休息，日常训练都是跑一天休一天，比赛更加不会追求成绩，而愿意享受准备比赛的过程和比赛期间的旅行，至于最终的结果，过去没在意过，现在更不会放在心上。

王长胜愿意承认正在变老，“不追速度，忘掉时间，自在跑步，快乐心田”是他现在的最高追求，也是他愿意分享给其他跑者的经验，只为健康和快乐而跑。

健康和快乐，这恰好是王长胜开始跑步的原因。

1962年，13岁的王长胜还在上初中，一次篮球比赛中，他不小心扭伤膝盖，长时间的未见好转引起家人担忧，四处寻医始终没能治愈，最后转变为关节炎。一位中医建议他试试跑步，通过活动流通气血，或许能行，况且还那么年轻。为了健康，从15岁那年，王长胜开始跑步，此后55年再也没间断。这么多年过去，王长胜不忘初心，坚持着为健康和快乐而跑的理念。

芝加哥马拉松过后，王长胜要赶回家乡参加西安马拉松。

 西安马拉松，计划345，最终328！

在3场大满贯中间穿插1场国内赛事，是因为西安马拉松就在家门口，不跑说不过去，另外的原因也是想在芝加哥和纽约的间隔期保持比赛状态，他计划345内完成，放掉这场比赛。

王长胜所在的跑团中，有几位朋友想要冲击330，王长胜答应帮忙带一段，但也只能是一段，让两条腿歇一歇，慢慢跑，别累着，才是跑西马的初衷。

比赛开始后，王长胜没想到竟然越跑越兴奋，他说：“当时怎么跑都不累，尤其是在最后两公里，跑出了非常高的配速。”最后，他以3小时28分03秒的成绩完赛，仅比去年慢了8秒。2018西安马拉松的3小时27分55秒是王长胜的PB。

王长胜在65岁以上年龄组排第3，西马没有70岁以上年龄组，如果有的话，他就能拿到年龄组第1。

连续3场全马，状态越跑越好。西安马拉松过后，王长胜接下来要挑战纽约马拉松。

 纽约马拉松，来自当地人的祝福！

“时代广场非常震撼，印象深刻。”王长胜回忆这次纽约之旅时说。

他是提前几天到的纽约，计划先去玩玩，但王长胜不会英语，他学生时学得是俄语，他说：“跑马拉松不难，语言关不好过。”

王长胜并没把自己关在酒店不出门，他提前给手机装上了翻译软件。一天，他在纽约的街头摊位买饭，摊主看到他身上穿着波士顿马拉松的衣服，主动跟他说话，王长胜只能听懂“马拉松”，因为这个单词的读音跟中文类似。他用翻译软件告诉对方，他来跑马拉松。摊主对他竖大拇指，还用手机翻译软件对他说，跑完比赛后回来合影。王长胜欣然允诺。

“我失约了，没回去找他合影。”在说起这段回忆时，对那位热情的摊主，王长胜还有些歉意，“没办法，我行程太紧了。”

比赛之中，王长胜通常不会停下跟观众互动，但是在纽约马拉松他破了例。比赛当天，赛道两旁有好多孩子在为选手加油。王长胜说：“看到孩子们伸出可爱的小手，用期盼的眼神看着你，谁都没办法拒绝跟他们击掌。”

在比赛终点见到的场面也让他感触颇深：“不光在纽约，波士顿、柏林、芝加哥都是，马拉松不是选手自己的事情，是他们全家人的事情，大家会去终点等着家人冲线。”

因为纽约马拉松的赛道坡多弯多，王长胜没有跑进330，最后以3小时33分22秒的成绩在70岁到74岁年龄组排在第4。

纽约马拉松是王长胜2019年最后的重要比赛，回国后，他在朋友圈写道：“接下来就是调整休息养点膘。”

纽约马拉松和纽约这座城市都给他留下很深印象，尤其是这里的观众，让王长胜重新思考跑步。

王长胜已经跑过波士顿、柏林、芝加哥、纽约共4场大满贯赛事，他的梦想是完成六大满贯，现在距离梦想实现还差东京和伦敦马拉松，就在眼前。

 在70岁保持全马330水平，秘诀是什么？

对于这个大家最关心的问题，在采访完王长胜后，知行君有了答案。

第一，经年累月的不间断训练。

王长胜从15岁开始跑步，到现在有55年跑龄，中间几乎从未间断。除此以外，他对各种运动都有兴趣，年轻时在单双杠上练力量，大回环等高难度动作不在话下，后来骑自行车，在全国比赛中最好成绩拿过业余亚军。王长胜还因为工作原因被派驻到青藏高原，在海拔超过4100米的地方，他依然能坚持跑步。

连续且多样的运动经历是他能在70岁跑出全马330的最主要原因。

第二、既不与自己，也不与他人攀比。

在王长胜常年遵循的“五不原则”中有一项是不攀比，这里的不攀比不仅有不与别人攀比的含义，还有不与自己较劲的意思。从2005年首次参赛到现在，在15年的参赛经历中，数十场比赛所取得所有成绩都是顺其自然得来，3小时27分55秒的马拉松最好成绩还是去年跑出的，可见他从来没有把成绩当做跑步的最终目标。

一方面，这表示他是实实在在地热爱跑步本身，另一方面，他不会因为对成绩的追求而超负荷训练，得以保全健康。

只有真的热爱才能跑到70岁，只有足够健康才能常年保持好状态，王长胜就不会有现在的成绩。

第三、先进的训练理念和理性的比赛态度。

文中已经提到，王长胜将休息视作与跑步同等重要，这是现代田径运动训练的共识，尤其是对高龄运动员，休息和恢复的重要性甚至超过跑步。

王长胜的比赛态度也非常理性，任何比赛，他都始终坚持“留一口气”的做法，跑完就像没有跑，看不出疲惫，从来不会为成绩拼尽全力。

可能有人会说，不尽全力追求更高更快更强，值得鼓励吗？这样的疑问本身就有问题。

在王长胜看来，比赛并不是单纯指一场几个小时的马拉松，还包括之前长达数月的备赛，他追求的是在备赛期的完全投入，在最终的马拉松中留一口气。

以2018年波士顿马拉松为例，面对极端天气，王长胜果断选择穿着冲锋衣跑，杜绝任何将自己置于极限境地的机会，最终以3小时57分的成绩完赛，这在65到69岁年龄组700多人中排在第66，重要的是完赛后没有任何身体上的不适。

对于业余跑者来说，这是延长跑步生涯的最优选择，王长胜的自身经历就是明证。

正是因为这些原因，王长胜能得以在70岁的年龄，轻松保持330水平，甚至还能在比赛中跑出惊喜，更重要的是收获了持续的健康和广泛的社交，这恰好是得到独立和快乐的基础。对于老人来说，还能有什么比独立和快乐更有意义的呢？